¿NECESITAS RECUPERAR TU INTESTINO?
Genial, yo también.
Compartiré algunos consejos sencillos para ayudar a equilibrar mi flora intestinal. Desde cómo retomar la rutina con mis platos sencillos favoritos hasta cómo motivarme para retomar el hábito de hacer ejercicio, te lo cuento.
Lo más importante: ¡sé paciente y amable contigo mismo! Tu cuerpo trabaja duro, y añadir estrés y presión no te ayudará a sentirte mejor.
COMA ALGUNOS ALIMENTOS SENCILLOS Y SALUDABLES
Añadir comidas nutritivas ricas en fibra y antioxidantes ayudará a desarrollar bacterias intestinales beneficiosas y favorecerá la digestión. Para el invierno, ¡eso significa ensaladas abundantes, verduras asadas, frutos rojos y fruta!
Desarrollar bacterias intestinales beneficiosas es fundamental para la digestión, reducir la hinchazón y aliviar el dolor de estómago. Si bien cada cuerpo es diferente, tener algunos alimentos básicos puede marcar la diferencia para que tu intestino se sienta bien de nuevo.
Estos son algunos otros alimentos que ayudan a desarrollar bacterias intestinales buenas:
- Kéfir
- Yogur cultivado
- Verduras fermentadas como chucrut y jengibre encurtido.
Por último, me gusta mantenerlo simple con comidas fáciles que sé que mi cuerpo tolera bien:
- Pasta de arroz integral con brócoli al vapor
- Calabaza asada y arroz integral
- Huevos y tostadas sin gluten
- Tazones de verduras asadas
DUERMA MÁS
Cuando el cuerpo está bajo estrés, le cuesta más digerir los alimentos. Esto provoca malestar, dolor, hinchazón y dificultad para que la digestión avance. Dormir bien por la noche es clave para restaurar la salud intestinal.
Si aún no has revisado mi Los mejores consejos para dormir mejor ¡Aún así, es necesario!
Algunas de mis mejores formas de dormir mejor: evitar los teléfonos por la noche, respirar conscientemente y conseguir una buena máscara para dormir.
MUÉVETE MÁS
Estoy de acuerdo contigo si piensas que el ejercicio intenso suena bastante mal cuando te duele el estómago. Pero, ¡un poco de movimiento suave es realmente muy beneficioso para la salud intestinal!
Me encanta dar largos paseos por la playa o una clase de yoga suave. Pero tómatelo con calma. No te preocupes por exigirte al máximo desde el principio.
TOME UN SUPLEMENTO DE ENZIMAS DIGESTIVAS Y PROBIÓTICOS
Yo tomo ¡Enzimas digestivas y probióticos FRISKA ! Han marcado una gran diferencia en la restauración de mi salud intestinal. Los suplementos FRISKA promueven una digestión saludable, mejoran la función inmunitaria y el estado de ánimo general, previenen la hinchazón y el malestar, y tienen beneficios botánicos para apoyar tu salud general.
Me ha encantado tomar el Diario de Mujeres Todas las mañanas con el desayuno. Me ayuda a digerir mejor la comida y me ha ayudado muchísimo con la hinchazón.
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BEBER MUCHA AGUA
¡La hidratación ayuda a la digestión! El agua trabaja con los ácidos del estómago para descomponer los alimentos que consumes y, además, circula por todo el organismo, ablandando las heces para facilitar la evacuación intestinal, lo cual, como todos sabemos, puede ser un gran alivio. El agua y otros líquidos ayudan a descomponer los alimentos para que el cuerpo pueda absorber los nutrientes de las comidas.
Bebo muchísima agua al día. Personalmente, bebo entre 340 y 450 ml al día, pero la mayoría de la gente se siente bien con al menos 1,8 litros. Esta botella de agua Hydroflask ha sido un cambio radical y me ha hecho beber más a lo largo del día.
¡HAZ LO QUE FUNCIONE PARA TI!
Por último, pero no menos importante, concéntrate siempre en hacer lo que le funciona a tu cuerpo. Cada persona es diferente. Tu cuerpo puede necesitar algo distinto al mío. Así que, tómatelo con calma y escucha a ese maravilloso cuerpo que te dice lo que necesita.
