Belinda, también conocida como @beachsidekitchen en Instagram, siguió su trayectoria personal de salud intestinal de junio a noviembre de 2020, y estamos aquí para compartirla con ustedes durante los próximos meses. ¡Para FRISKA es un honor haber tenido a Belinda como socia y una fan incondicional! No olviden seguirla; tiene excelentes consejos :)
¡MI VIAJE HACIA LA SALUD INTESTINAL, PRIMERA PARTE!
He vivido con problemas intestinales desde que tengo memoria. Me ha costado mucho ensayo y error encontrar lo que funciona para mi cuerpo.
¡Ni siquiera lo tengo todo resuelto, después de años de esfuerzo! Sigo luchando con síntomas como dolor, hinchazón y estreñimiento en cierta medida. Pero mi calidad de vida ha mejorado mucho con respecto a los problemas casi debilitantes que tuve durante más de una década.
Quiero señalar que cada cuerpo es muy diferente. Lo que a mí me funciona puede no ser la mejor solución para ti . Tuve que probar un sinfín de enfoques para descubrir cuál me funciona bien. ¡Y esos enfoques están en constante evolución!
Recordatorio: No soy un experto médico. Siempre recomiendo consultar con profesionales médicos para abordar cualquier problema médico. Así que, sin más preámbulos, aquí les dejo un resumen de mi experiencia con la salud intestinal con la esperanza de que también les sea útil.
SÍNTOMAS CON LOS QUE HE LIDIADO
- Hinchazón
- Gas
- Dolor: desde un malestar general hasta dolores agudos y punzantes que me dejan prácticamente postrado en cama.
- Constipación
- Diarrea
- Náuseas
- Calambres
Una nota sobre la hinchazón: es normal sentir cierta hinchazón a medida que el cuerpo digiere los alimentos. No es algo por lo que deba estresarse. Lo que he experimentado es una hinchazón extremadamente dolorosa que dura días enteros. Me hace parecer embarazada de seis meses y me siento increíblemente incómoda. Son dos síntomas muy diferentes.
CUANDO COMENZARON MIS SÍNTOMAS
Recuerdo que mis síntomas empeoraron por primera vez a los 13 años, con terribles dolores de estómago y náuseas casi a diario. Mis síntomas han evolucionado con los años. Desde episodios de hinchazón horrible durante días seguidos, calambres y náuseas, hasta irregularidades que causan migrañas debilitantes.
TRABAJANDO CON MÉDICOS
Mi primera consulta con un gastroenterólogo fue a los 16 años. Mis síntomas estaban afectando mi calidad de vida y necesitaba respuestas. Los médicos me indicaron una endoscopia digestiva alta y una colonoscopia. Esto me diagnosticó SII sin causas ni soluciones claras.
Tras este diagnóstico inicial, acudí a varios gastroenterólogos, especialistas en medicina interna y terapeutas holísticos en busca de ayuda. Descubrí que la dieta y el estilo de vida eran la mejor opción para aliviar mis síntomas.
DIAGNÓSTICO
El síndrome del intestino irritable parece ser un diagnóstico bastante vago que abarca una amplia gama de síntomas. Se estima que entre el 10 % y el 15 % de la población padece SII, y dos tercios de ellos son mujeres. Hay docenas de dietas que potencialmente podrían ayudar con el síndrome del intestino irritable.
Al año siguiente, me diagnosticaron espondilitis anquilosante (EA), una enfermedad autoinmune. La EA causa diversos problemas intestinales, además de inflamación articular. Personalmente, creo que mi EA es la causa de la mayoría de mis problemas intestinales y del síndrome del intestino irritable (SII). Primero, me he esforzado por controlar los síntomas de la EA, lo que ha mejorado considerablemente mi SII.
LISTO PARA EL CAMBIO
Como adolescente, faltar a eventos sociales, fiestas, beber y salir a comer con amigos no era una prioridad. Y mi cuerpo pagaba por esas decisiones. Creía que siempre tendría dolor, fatiga y frustración, que mi estómago nunca se sentiría ni siquiera medianamente bien.
Me llevó AÑOS comprometerme por completo con el cuidado de mi cuerpo, pero vale la pena. Hoy en día, valoro tanto sentirme finalmente BIEN que me resulta fácil priorizar las necesidades de mi cuerpo.
LO QUE FUNCIONA PARA MÍ HOY
Dieta
100 % libre de gluten: este es el único grupo de alimentos que eliminé por completo de mi dieta. ¡Marca una diferencia enorme! Me tomó cuatro semanas completas sin gluten para notar alguna mejora. ¡Así que ten paciencia si lo pruebas!
- Evitar al máximo los alimentos procesados y fritos.
- Reducir/reemplazar los azúcares refinados con opciones naturales
- Evite los edulcorantes artificiales: el xilitol y la alulosa son MUY malos para mi intestino.
- Pequeñas cantidades de stevia y monkfruit son menos inflamatorias para mi cuerpo, pero las consumo con moderación.
Centro mi dieta en ingredientes integrales y comidas caseras. Como principalmente verduras, frutas, cereales integrales sin gluten (avena, arroz integral, etc.), proteínas magras como pollo y pescado, legumbres con moderación, frutos secos y semillas, y, por supuesto, algunas delicias caseras.
Beber mucha agua
Bebo entre 340 y 470 ml de agua al día. También me encanta un vaso grande de agua tibia con limón y... GoodOnYa electrolitos en mi rutina diaria.
Probióticos diarios
Esto ha sido un REVOLUCIONARIO. Añadir un probiótico de calidad ha mejorado casi todos los síntomas intestinales que he tenido, especialmente la regularidad intestinal.
- Estos días, me encantan los probióticos FRISKA : tienen mezclas únicas de probióticos, enzimas digestivas y productos botánicos que mejoran el bienestar.
FRISKA es único porque tiene fórmulas especiales que se adaptan a las necesidades de cada persona. Algunas mezclas que he disfrutado: Immunity Boost , Nightly Reboot , Women's Daily, Dairy Ease
- Los probióticos y las enzimas digestivas pueden ayudar con la descomposición de los alimentos, la absorción de nutrientes y reducir la hinchazón y la fatiga digestiva.
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Ejercicio regular
He cambiado a ejercicios principalmente de bajo impacto: senderismo, spinning, pilates, yoga, fuerza con peso corporal. 45 a 60 minutos de actividad todos los días han demostrado ayudar mucho con mi regularidad y con la hinchazón y los gases.
Manejo del estrés
El estrés es un desencadenante ENORME de mis síntomas. Reformé mi estilo de vida por completo para cuidar mi cuerpo. Eso significó cambiar de carrera a los 25, mudarme de San Francisco a San Diego y reestructurar mi vida. Mi cuerpo se estaba deteriorando rápidamente y fue la mejor decisión que he tomado.
Las claves para mantener mi estrés manejable: ejercicio diario, meditación, respiración consciente y simplemente tomar un buen descanso a la antigua usanza.
ÚLTIMOS PENSAMIENTOS
Esto es lo que me está funcionando ahora mismo. Sé que muchos de ustedes han tenido problemas digestivos. Espero que les ayude a sentirse menos solos.
Hay recursos increíbles que pueden ayudarte en tu camino. Intenta aprender de médicos, nutricionistas, terapeutas holísticos y testimonios de la comunidad.
Dietas como la Protocolo autoinmune Dieta o la Dieta baja en FODMAP Son increíblemente populares y efectivas. Ambas han ayudado a muchos de mis amigos a controlar la inflamación y a restaurar la salud intestinal. Mis médicos me recomendaron ambas dietas como opciones. Aunque experimenté con versiones modificadas de ambas, no me convencieron a largo plazo.
Por último, te sugiero que encuentres lo que funciona para TU CUERPO. Sé paciente en el camino, sé amable con tu cuerpo en el proceso, ¡está trabajando duro para ti!
